. قلل من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتساعدك في تحقيق ذلك، فعلى سبيل المثال يمكنك الاحتفاظ بكتيب تحدد لنفسك فيه نوع الأطعمة التي تتناوله في الأسبوع وتسجل فيه ما تستهلكه منها لتساعدك في مراقبة نفسك في كمية الأطعمة والسعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً. وينصح كبداية أن تحاول تقليل 300 سعر حراري من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد.. وهكذا.
. يفضل أن تستبدل تناول الخبز بتناول خبز كامل الحبوب Whole Grain لأنه ثبت علمياً أنه يساعد في تغيير طبيعة تفاعل الجسم مع امتصاص السكر، وبالتالي يحفز عملية تذويب الشحوم والدهون داخل الجسم.
. تشير الدراسات إلى أنه عند اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول معدل أكبر من الدهون أحادية التشبع فهذا يحول دون تراكم الدهون في مختلف أنواع الأجسام، وتوجد هذه الدهون في الأرز والحبوب والفول الصويا والشوكولا.
